目安としては1回5秒
3回で1セット

イメージ力と柔軟性をアップさせます。

【やり方】
（１）左ひじを曲げて掌を上に向け、同時に右ひじを曲げて掌を下に向けそのまま3秒止めます
（２） 左ひじを外側へ回し、体の横へ持っていきます
（３）同時に右ひじを斜めに下ろします

盆踊りのようにも見えますが違います。
脳を鍛える体操です。

【指導上の注意】
● 掌をイメージしながら行いましょう　 ● 手は指先を伸ばして 　● 腕全体を動かさないように

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佐世保市介護いらず体操「げんき」イラスト無料ダウンロード

佐世保市の介護知らず体操を図解したイラストです。

目安としては1回5秒
3回で1セット

姿勢を正し柔軟性をアップさせます。

【やり方】
（１）両足を肩幅に開きます
（２） 「げ〜ん」と声を大きく出しながら 両手を伸ばして前から真上にあげます 
（３）「き〜」と声を出し続けながら両手を前に下ろして3秒止めます
（４）もとの姿勢に戻ります 次に後ろに体ごと向きを変えて同じ 動作を繰り返します

言うこと聞かない孫をチョップする練習にも見えますが違います。
柔軟性をアップさせる体操です。

【指導上の注意】
● できるだけ背筋を伸ばして　 ● 発声は元気よく 　● 手は指先を伸ばして掌を内側に

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