介護知らず体操「ねじれ体(たい)」
佐世保市の介護知らず体操を図解したイラストです。
目安としては1回6秒
2回で1セット
筋力アップと代謝促進を目的とします。
【やり方】
(1)両足を肩幅に開きます
(2)両手を握り合わせます
(3)「ねじれた〜い」といいながら、ゆっくりと腹部を右にひねり3秒止めます
(4)次に左にひねり3秒止めます
※椅子で行う場合は椅子の背か座面をつかんで行います
両足を肩幅に開きます両手を握り合わせます「ねじれた〜い」といいながらゆっくりと腹部を右にひねり3秒止めます次に左にひねり3秒止めます
椅子で行う場合は椅子の背か座面をつかんで行います
「ねじれた〜い」じゃなく「やせた〜い」と言っても
ウェストが細くなる効果は得られません。
【指導上の注意】
● 下半身を固定してお腹からひねる ● 発声は元気よく ● 無理してひねりすぎないように
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