大塔町にある東部クリーンセンターのイラストです。

なんでこんなものが、という疑問は捨て去ってください。

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佐世保市の介護知らず体操を図解したイラストです。

目安としては1回6秒
2回で1セット

筋力アップと代謝促進を目的とします。

【やり方】
（１）両足を肩幅に開きます
（２）両手を握り合わせます
（３）「ねじれた〜い」といいながら、ゆっくりと腹部を右にひねり３秒止めます
（４）次に左にひねり３秒止めます

両足を肩幅に開きます両手を握り合わせます「ねじれた〜い」といいながらゆっくりと腹部を右にひねり3秒止めます次に左にひねり3秒止めます
椅子で行う場合は椅子の背か座面をつかんで行います

「ねじれた〜い」じゃなく「やせた〜い」と言っても
ウェストが細くなる効果は得られません。

【指導上の注意】

● 下半身を固定してお腹からひねる　　　● 発声は元気よく　　　● 無理してひねりすぎないように

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佐世保市の介護知らず体操を図解したイラストです。

目安としては1回6秒
2回で1セット

柔軟性と判断力をアップします。

【やり方】
（１）正面を向いて立ちます
（２）正面を0分と決め、右へ90度で15分真後ろで30分、1回転で60分とします
（３）15分、30分、45分、60分の順に体の向きを回転させます
（４）時計回りが終わったら反時計回りも行います

※椅子で行う場合は手を挙げて回します

体を回転させているうちに目が回ってしまって
吐き気を催しそうな場合は即刻中止してください。

【指導上の注意】

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